春天就在眼前! 3月13日星期日, 下午两点.m.，我们“向前跳”一小时. 我们都希望白天多出一小时，但不想少睡一小时!
我们的手机会自动改变，但我们的身体不会. 这种变化会打乱你的生物钟. 它会让一些人感到昏昏沉沉和烦躁不安. 在一个已经睡眠不足的国家，少睡一小时会产生巨大的影响. 研究发现，在换班后的春天，心脏病发作和致命车祸都增加了.
如何适应夏令时
每个人的调整方式都不一样. 有些人在几天内就适应了，但对其他人来说，可能需要更多的时间. 孩子们似乎比成年人更艰难. 下面是一些可以帮助你更容易过渡的建议:
- 提前几天开始准备. 大约在时间改变前一周, 建议你比平时早15-30分钟上床睡觉.
- 坚持你的时间表. 在过渡期间，饮食、社交、睡觉和锻炼时间要保持一致. 保证至少7小时的睡眠. 在周末睡懒觉来“补觉”是很诱人的，但你越坚持正常的时间表, 你的身体适应得越快.
- 早上尽量让自己暴露在明亮的光线下. 在阳光下散步或尝试使用光疗盒. 这将有助于重置你的生物钟，改善你的情绪.
- 你可能会觉得累，但要忍住长时间小睡的冲动. 如果你一定要午睡，那就早点睡，而且时间要短. 不超过20分钟.
- 睡前6小时内避免咖啡因和酒精. 酒精可以帮助你更快入睡，但它会阻碍你获得高质量的睡眠.
- 睡觉前，让你的身体慢下来. 把你的手机、电脑或平板电脑放在一边，关掉电视. 电子产品发出的光会刺激你的大脑，阻碍褪黑激素(一种引发睡意的激素)的产生.
- 最后，你的床只用于睡觉. 你的大脑适应了上床睡觉的习惯.
如果你有睡眠困难，和你的初级保健医生谈谈. 奥特鲁睡眠中心的团队也许可以帮助您，更多信息请致电701.780.5484或访问我们的 网站.
奥特鲁睡眠中心
Altru睡眠中心是美国睡眠医学学会(AASM)认证的大福克斯六床中心和魔鬼湖两床中心的所在地. 这些设施提供最新技术的睡眠研究, 来自注册多导睡眠和呼吸治疗师的专业知识, 最先进的设备. 奥特鲁睡眠中心为患有各种睡眠相关疾病的患者提供全面的临床评估和治疗.
