更新:4.1.2022
在过去几年中，技术的使用迅速增加. 因为我们的设备提供虚拟会议, 学校教育, 娱乐和交流在点击一个按钮, 控制你花在屏幕上的时间是很重要的. 学习和练习新的策略将帮助你达到成人和儿童应该接触屏幕的理想时间.
看屏幕多长时间算长?
然而，对于屏幕时间多长才算过多，并没有固定的规定, 一些一般性建议可能会有所帮助. 我们知道长时间看屏幕是不健康的. 这个阈值随年龄、屏幕类型、内容和其他单个参数而变化. 一条经验法则是，当屏幕的使用干扰了包括睡眠在内的日常功能, 锻炼, 健康饮食, 和人际关系, 然后是重新评估和减少屏幕使用的时候了. 这听起来可能很容易，但显然需要有意愿评估和控制自己，把它付诸实践.
限制屏幕时间的策略
制定自己的策略来监控你的屏幕时间，并确定屏幕是否有助于或妨碍你的目标，这是有用的. 无论是早晚回顾你的每日目标，还是为屏幕时间设定明确的参数, 你可以挑战自己，找到限制看屏幕时间的方法. 例如，你可能想要将锻炼时间与屏幕时间相匹配. 具体细节可以单独驱动, 但是，意识到你的时间是如何花费的，并愿意在不工作的情况下进行调整，这种想法对每个人都适用.
指导孩子减少屏幕时间的建议:
- 为你的孩子树立榜样. 当涉及到孩子时，父母或监护人的行为是强大的激励因素. 为屏幕时间设定规则是合理的，但要意识到你自己的屏幕时间是关键. 注意你的屏幕时间不会干扰你的日常生活，也不会与你试图教给孩子的东西相矛盾, 他们可能更容易接受规则. 例如, 如果家里的规矩是吃饭时不要看屏幕, 注意在这段时间把你的设备放在一边或关掉它.
- 把节目录下来，以后再看.这种方法可以让你快速跳过广告. 如果您无法预录或快进, 试着利用休息时间快速伸展一下，或者挑战一下家人，看谁能在广告时间做最多的开合跳.
- 不要把智能手机、电脑和电视放在卧室里. 卧室里有电子产品的孩子比卧室里没有电子产品的孩子看的时间更长. 把电子产品放在家里的公共区域, 你可以监控孩子的屏幕时间和他们访问的网站.
在可预见的未来，屏幕与我们同在，是重要的交流工具. 学会评估和控制自己是管理屏幕时间的关键. 在这个面对面交流有限的时代，对屏幕的需求明显发生了变化, 但总的指导方针仍然可以帮助我们决定如何明智地使用屏幕. 记得仔细评估屏幕的使用是帮助还是阻碍了你实现目标. 当涉及到设备管理时，通过展示评估和控制的价值来帮助您生活中的孩子.
It can be challenging to start limiting screen time; however, 通过在日常生活中做这些小的改变, 你可以控制潜在的健康影响，过健康的生活方式. 欲了解更多信息或讨论与屏幕时间有关的健康问题， 安排约会 和你的初级保健医生.
